Как ходить?

Главная » Как ходить?

Подготовка к занятиям


Подбираем оптимальную высоту

Высота палок для скандинавской ходьбы подбирается в зависимости от роста.
Чтобы правильно установить высоту воспользуйтесь одним из 3-х способов.
1) схемой подбора (рисунок слева)
2) формулой: (рост+подошва в см)х0,68
3) визуальным определением (рисунок справа): возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека.

Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Надеваем темляки

Настройте темляки-капканы так, чтобы они плотно обхватывали лучезапястный сустав, но не пережимали его  (при использовании перчаток сначала наденьте ее). 

Темляки-капканы сделаны индивидуально для левой и правой руки и соответственно обозначаются L (LEFT) и R (RIGHT).

Подбираем оптимальную нагрузку

Измеряем свой пульс:
Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. 
Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 
220 - возраст в годах = максимальному пульсу  х на 0, 5 или на 0,75.


Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удары подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсоксиметра.

Продолжительность тренировок:
Для поддержания здоровья - до 30 минут, 3-4 раза в неделю.
Для поддержания стройности - 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.
Для спортсменов - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Обучающее видео

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК