Разминка

Главная » Как ходить? » Разминка

Делаем разминку

Северная ходьба как любая тренировка требует подготовки ваших мышц и суставов к нагрузке. Прежде чем сделать разминку, пройдите с палками 200-300 м., разогрейте ваши суставы и мышцы. Рекомендуем следующие упражнения:

Первое упражнение
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

Второе упражнение
1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку. 
2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

Третье упражнение
1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

Четвертое упражнение
1. Поставьте палки перед собой.
2. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

Пятое упражнение
1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся за нижнюю часть палки. Опустите палку.
3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз. 

Наш совет!

Движения во время ходьбы достаточно монотонны и однообразны, они могут вызвать неприятные ощущения в стуставах и мыщцах. В этом случае - остановитесь, выполните несколько разминочных упражнений и продолжите движение. Вы почувствуете, что ваши мышцы стали более послушны, а суставы - подвижны.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК