Техника ходьбы

Главная » Как ходить? » Техника ходьбы

Начинаем движение

Перед тем, как начать движение помните, что скандинавская ходьба - естественная ходьба человека, все особенности обычной ходьбы сохраняются. Палки не сковывают ваши движения, а наоборот сохраняют их естественный диапазон.

Правила просты:

1. Наденьте темляки на руки, возьмитесь за рукоятки палок, держите их свободно.

2. Плечи свободны, спина прямая

3. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки пусть скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, подключите палки, используйте их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

4. Ставьте палки позади пятки опорной ноги

5. Оттолкнувшись палками, разожмите пальцы на несколько секунд, отпустите их

6. Подхватите палки и подтяните их вперед

Избегайте ошибок


1. «Иноходец» — одновременное движение правой руки и правой ноги, или наоборот.
2. «Кузнечик» — локти очень близко прижаты к корпусу.
3. «Бэтмэн» — ходьба с широко расставленными ногами.
4. «Палки-костыли» — опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой.
5. «Вялые палки» — человек как бы подтаскивает палки за собой.
6. «Проглотил кол» — очень прямой корпус (при правильной технике корпус чуть наклонен вперед).
7. «Слепой» — ощупывает, куда же поставить палку.









Закрепляем главное!

1. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.
2. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.
3. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.
4. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча.
5. Избегайте ошибок!

Наш совет!

Доверьтесь квалифицированному инструктору или проведите вашу первую прогулку в компании с опытным человеком, давно занимающимся северной ходьбой

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК